現代生活節奏快速，飲食不均衡的情況時有發生，無論你是因為工作忙碌、外食習慣還是營養攝取不足，都可能導致身體缺乏重要營養素。而一款專業且高效的保健食品，可以在關鍵時刻幫助快速補充所需營養，將健康風險降到最低，為了讓大家在面對營養補充需求時能夠從容應對，本文精選了專家對於保健食品推薦指數最高的 10 大類產品，讓大家可以找到最適合自己的營養補充工具！
保健食品推薦怎麼買？
| 保健食品推薦參考要點 | 關鍵說明 |
| 1. 保健食品適用需求 | 使用者的營養需求或情境需求產品 |
| 2. 確認成分安全性與有效性 | 產品成分是否具科學基礎支持與第三方驗證 |
| 3. 保健食品品牌信譽度 | 選擇有信譽且經過認證的品牌 |
| 4. 保健食品適用年齡層 | 選擇適合使用者年齡層的產品配方 |
| 5. 保健食品的劑量與價格考量 | 有效劑量和性價比 |
1️⃣保健食品適用需求
保健食品推薦要點最關鍵的第一步，就是搞清楚自己想改善什麼狀況。是常常感冒、免疫力不好？還是有骨質疏鬆、眼睛疲勞、睡不好覺的困擾？建議大家選一款能對應自己需求的產品，才能真正吃出感覺、吃出效果，讓保健變成生活中真正有感的幫手！
2️⃣確認成分安全性與有效性
每款保健食品的成分和效果都不太一樣，在接受各種保健食品推薦時，也要看產品有沒有用對、用夠。像是維生素、礦物質或是植物萃取物，有沒有達到有效劑量？是不是有科學研究支持？越多實證背書的成分，吃起來才更安心，也更有機會真的看得見效果。
3️⃣保健食品品牌信譽度
除了產品本質，各家保健食品推薦中的品牌信譽也超重要！像是有通過 GMP、ISO 等國際認證的品牌，品質通常比較有保障，吃起來也更安心。比較內行的消費者，還會看有沒有第三方檢驗報告、臨床試驗數據，這些都是信任感的關鍵。記得選擇口碑好、可信賴的品牌，才能讓保健變得簡單又放心！
4️⃣保健食品適用年齡層
不是每種保健食品都適合每個人喔！像有些是專為小朋友設計的，有些則是針對大人或銀髮族調配的，效果和需求大不同。選購前記得先看看包裝上寫的適用年齡，找對對象才補得對、補得好，才能真正發揮效果，不會白花錢又沒感覺。
5️⃣保健食品的劑量與價格考量
保健食品的劑量規格常常讓人看得眼花撩亂，其實不是劑量越高越厲害喔！關鍵在於有沒有符合建議攝取量，避免吃太多可能造成的身體負擔，吃太少反而可能沒效果的狀況，建議大家在接收各種保健食品推薦時，先了解一下它的「有效劑量」是多少，再看看產品的價格、含量和成分，挑一款真正符合自己需求、又划算的選擇，才是聰明消費！
精選 10 款專家推薦保健食品！
我們就保健食品推薦要點中的保健食品適用需求，幫大家整理出推薦的 10 款保健食品！
保健食品推薦1️⃣：牛樟芝
現代生活步調緊湊，工作壓力大、飲食不均衡，經常讓身體處於亞健康狀態，牛樟芝作為台灣珍貴的保健食材，長期以來就因其豐富的活性成分而成為保健食品推薦清單中的佼佼者，有助調節生理機能、補養強化、提振精神及健康維持，但也就因為它的珍稀性，產品價格不斐，往往只有經濟優渥族群會選擇使用。
牛樟芝在保健食品中有鶴立雞群的地位，高品質的牛樟芝保健品通常含有三萜類樟芝酸、多醣體等關鍵成分，經過科學萃取技術，濃縮牛樟芝子實體的精華，不管是傳統膠囊形式或更進步的滴粒，僅需每日一至二顆即可輕鬆補充所需營養，方便又高效，可惜懂它、用它的人不多，多是送禮用途。
推薦閱讀：牛樟芝怎麼吃最有效？產品型態、食用方法、時機與選購指南
推薦閱讀：認識生活中 5 大多醣體來源
保健食品推薦2️⃣：綜合維他命
三餐外食、作息不規律、蔬果攝取不足已經是現代多數人的日常，讓維他命扮演的角色更顯重要，它不只能補充日常流失的營養，不同的維他命分別有助於維持在暗處的視覺、增進鈣吸收、減少不飽和脂肪酸的氧化、具抗氧化作用等重要生理功能。
通常綜合維他命必定包含維他命 A、C、E、B 群，還有鈣、鐵、鋅等礦物質做成全方位的微量元素補充，多數高品質的綜合維他命主打一天只要一顆，就能打底日常所需，方便又安心；若有進階的營養需求，也能選擇高劑量加強版，補得更全面，效果更有感。
保健食品推薦3️⃣：益生菌
益生菌是專為腸道設計的保健好夥伴，不只能幫助消化、調整體質，促進乳酸菌、比菲德氏菌在腸道的定植與生長，幫你維持腸道菌叢的健康平衡。
其中最有感的效果，就屬幫助維持消化道機能、改變細菌叢生態、使排便順暢，讓你每天都能輕鬆無負擔，同時你可能不知道，腸道也是人體最大免疫器官，補充益生菌也能強化腸道防線，調整體質！
保健食品推薦4️⃣：魚油 Omega-3
魚油是現代人保健的經典選擇，富含 EPA 和 DHA，能有效調節生理機能，營養補給與健康維持，對於長期外食、肉多菜少、缺乏深海魚攝取的族群來說，補充 Omega-3 更是必要！
一款高品質的魚油，應該來自純淨海洋來源，並提供每日至少 1000～2000mg 的 EPA+DHA，才能發揮實際效果，優良產品會使用分子蒸餾技術去除重金屬與污染物，吃得更加安心。
保健食品推薦5️⃣：葉黃素
葉黃素也是辦公桌上常見的保健食品，專門針對用眼過度族群設計的好幫手，能幫助受到長期藍光影響的族群，保護視網膜黃斑部，對現今世界離不開 3C 的各種族群都適合補充。
每日建議攝取 10～20 毫克葉黃素，讓你的雙眼更有神、更耐操，而且葉黃素若能搭配玉米黃素一起補充，效果更能加乘！
保健食品推薦6️⃣：維他命 D
維他命 D 是現代生活最容易缺乏的營養素之一，雖然曬太陽能幫助合成維生素 D，但長時間待在室內、怕曬、沒有戶外運動的族群越來越多，都需要額外補充這個「陽光維他命」！
每天補充 800～1000 IU的維他命 D 有助於幫助骨骼與牙齒的生長發育、維持神經、肌肉的正常生理，讓身體從骨架到防護力都更穩固。
保健食品推薦7️⃣：鈣片
隨著整體生活水準提升，營養補充更加專一便利，鈣片這種專為骨骼與牙齒健康所設計的保健食品，對於成長中的青少年、銀髮族，或是久坐少運動、飲食攝鈣不足的族群也是重要的保健食品。
市面上常見的有檸檬酸鈣、碳酸鈣等形式，其中又以檸檬酸鈣形式吸收率高、對腸胃也比較友善，每日建議補充量為 600～1000 毫克，新手也能輕鬆上手，不用怕吃錯或吃過量，搭配維他命 D 與鎂一起補充，更能幫助鈣質吸收、穩定作用，是打造強健骨本的黃金組合！
保健食品推薦8️⃣：B 群
「你今天吃 B 群了嗎？」像這種廣告詞已經洗腦太久了，也許是因為補充能量的作用感受性太強，B 群類產品幾乎是各家保健食品廠商一定會有的，它有助於維持能量正常代謝、增進神經系統的健康，讓你更能面對忙碌生活。
維他命 B 是水溶性的，無法在體內長期儲存，所以需要不斷補充，尤其是長期熬夜、壓力大、工作量爆炸的人，高單位 B 群是需要考量的。
保健食品推薦9️⃣：薑黃素
薑黃素也是超夯的保健食品，對於調整體質、滋補強身都有幫助，特別適合長期外食、作息不規律或身體常亞健康狀態的人。
它幫助調節生理機能能力優異，是許多應酬人士、熬夜族的健康選擇，不過要注意，薑黃素本身吸收率偏低，選購時要注意劑量與輔助吸收的複方成分。
推薦閱讀：保健食品可以一起吃嗎？先從產品組合思考
保健食品推薦🔟：膠原蛋白
膠原蛋白絕對是最熱門的養顏美容聖品，從外用到內服，每一支主打讓皮膚更好的產品一定會說含有膠原蛋白，而它也有助於修復，市面產品主要分為兩種型態：第一型膠原蛋白針對皮膚彈性與緊緻，第二型膠原蛋白則幫助關節，讓人行動不卡卡。
建議依照個人需求，每日補充 5～10 公克的膠原蛋白，推薦搭配維他命 C 一起使用，效果更快更明顯！
使用保健食品要觀察後續變化
好的產品需要解決你的使用痛點
保健食品這麼多，吃得下、吃得安心，才能講效果！市面上產品有粉末、膠囊等不同形式劑型，選擇自己能接受的最重要，以恩揚生技的專利 KBA 牛樟芝來說，細心考慮到素食者、怕吞膠囊、怕味道的族群需求，設計出滴粒、沖泡型態產品，更好服用又大幅降低異味、異物感，能輕鬆享用、天天持續補充，讓保健融入日常生活，不再困難。
有真實體驗才值得持續使用
吃保健品最怕淪為形式，最重要的關鍵需要回歸到自己的覺察，當你開始注意到身體有某些不對勁，但又不到需要積極醫療的亞健康狀態時，尋找對應的保健食品，使用並觀察身體後續改善狀態，精神精力是否有提升？睡眠品質、膚況是否改善？有沒有不良影響等，都需要你仔細觀察，選對產品持續使用非常重要。
掌握健康主導權
保健食品不是吃越多越好，而是越「對」越有效，現今非常容易接收到各式各樣的保健食品推薦訊息，必須先釐清你的目標，再檢查成分實證、有效劑量、品牌與適用年齡，可以從我們推薦的 10 大類中挑選最符合需求的 1～2 項開始，確定種類後再研究各品牌產品優勢，搭配連續使用 4～8 週，記錄睡眠、精神、消化與活動力等感受，讓補給成為日常助力，而非額外負擔。
恩揚生技秉持科學驗證與實證經驗，從牛樟芝發展出多元的保健食品，專業團隊擁有豐富的臨床應用與市場實務經驗，根據不同族群的健康需求量身打造最適合的產品配方與市場定位，重視客戶關係的商業模式，恩揚也歡迎您致電或親臨公司了解更多有關牛樟芝產品的資訊，只為將牛樟芝的健康價值傳遞給更多人。
| 聯絡電話 | (02) 2658-1186 |
| 公司地址 | 台北市內湖科學園區內湖路一段318號8樓 |
| 官方網站 | https://www.balay.com.tw/ |
| 客服信箱 | beryllin@balay.com.tw |
推薦閱讀：恩揚生技牛樟芝精華：探索台灣珍稀國寶的健康守護力量
面對保健食品推薦時，常見的問題有哪些？
保健食品推薦怎麼買？
購買保健食品前，建議先確認自身需求，例如免疫力、骨骼健康或視力保護，再檢查產品成分是否有科學實證與第三方檢驗報告，選擇有信譽品牌並注意適用年齡與劑量，最後再考量性價比，挑選符合自身狀況的產品。
保健食品有哪些常見推薦類別？
常見推薦的 10 大類保健食品包括：牛樟芝、綜合維他命、益生菌、魚油 Omega-3、葉黃素、維他命 D、鈣片、B 群、薑黃素與膠原蛋白，能針對不同需求提供補充。
牛樟芝為什麼會被推薦？
牛樟芝是台灣珍稀保健食材，富含三萜類樟芝酸、多醣體等活性成分，有助調節生理機能、增強體力與維持健康，尤其高品質牛樟芝經科學萃取濃縮後，只需每日 1-2 顆即可補充，適合高壓與亞健康族群。
參考資料：
牛樟芝的不能不知道 – 牛樟芝大講堂 | Balay恩揚生技
常見用藥Q&A 作者：臺大醫院藥劑部王國展藥師 保健園地 2018年12月臺大醫院健康電子報
營養保健室 – 食品專區 – 通報及安全監視專區 – 業務專區 – 衛生福利部食品藥物管理署
葉黃素 作者：臺大醫院藥劑部呂怡萱藥師 專題報導 2020年08月臺大醫院健康電子報
Lutein for eye health: The powerful nutrient that could save your vision | – Times of India
Collagen supplements: The secret to perfect skin, or marketing hype?
Roundup: Caution Urged on Use of Vitamin D, Calcium Supplements for Older Adults; and More News
» 更多推薦:
【2025 最新】生日花束推薦排行榜｜精選 10 款人氣生日花束
【2025】涼蓆推薦品牌 TOP 5 評比排行｜價格、特色大公開！