現代生活步調快速，許多人雖然沒有明確的疾病診斷，卻長期感到身體疲憊、精神不濟，這正是「亞健康族群」的寫照。恩揚生技深知現代人面臨的健康挑戰，致力於提供全方位的健康解決方案。本文將深入探討亞健康的定義、成因，並提供實用的改善方法，幫助您告別亞健康狀態，重拾健康活力。
什麼是亞健康？您也是亞健康族群嗎？
亞健康（Sub-health）是指身體介於健康與疾病之間的一種臨界狀態，又被稱為：
- 慢性疲勞症候群
- 「第三狀態」
世界衛生組織（WHO）對健康的定義是「健康不僅為疾病或羸弱之消除，而係體格，精神與社會之完全健康狀態」。這意味著，沒有生病不代表完全健康。
亞健康族群常見症狀有哪些？
許多亞健康族群雖然在體檢報告上沒有明確的疾病診斷，卻長期飽受各種不適的困擾：
- 持續性疲勞：即使充足睡眠，仍感到全身乏力，難以恢復
- 精神不濟：注意力不集中，記憶力下降，情緒波動大，容易焦慮或煩躁
- 睡眠障礙：入睡困難，睡眠品質差，多夢易醒
- 身體不適：頭痛、肩頸僵硬、腰痠背痛、消化不良、食慾不振等
- 免疫力下降：容易感冒，反覆感染
亞健康族群的風險警示
這些症狀雖然不致命，卻嚴重影響生活品質與工作效率。若長期忽視，亞健康族群的身體狀態可能逐漸演變成慢性疾病：
- 高血壓
- 糖尿病
- 心血管疾病
- 精神疾病
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工作文化導致亞健康發生
高壓工作文化
- 東方的固定工時制已成許多產業的常態，尤其（早上 9 點上班、晚上 9 點下班、一週工作 6 天）的 996 高壓加班型態。
- 長期加班壓力造成身體持續處於疲憊狀態，難以充分休息與復原。
- 一天 24 小時被工作佔據大部分，生活嚴重失衡，導致睡眠品質下降、情緒不穩、身心壓力無法釋放，是亞健康的溫床。
亞健康造成的身心靈影響
- 長期壓力下，身體的疲憊感逐漸累積，打亂原有的生理調節機制，尤其內分泌失調、亂經在女性最為明顯。
- 體內的氧化壓力升高，會損害細胞與 DNA，加速老化與慢性病風險，總是被說看起來很累，老很快。
- 免疫逐漸低下，更容易感染或慢性發炎，陷入亞健康惡性循環。
改善亞健康的 3 大飲食策略
身為亞健康族群的一員，你改變不了壓力環境，但你至少還擁有選擇飲食的基本權利！了解如何從吃的策略一步步脫離亞健康狀態，回歸真正的健康。
策略 1：營養密度優先，吃對食物事半功倍
亞健康族群往往缺乏關鍵營養，選擇高營養密度的食物，讓每一口都為身體帶來最大效益。
- 彩虹蔬果：每天以吃到 5-7 種不同顏色的蔬果為目標，最大化多元維他命、礦物質和抗氧化物的攝取
- 優質蛋白質：選擇魚類、豆類、蛋類和瘦肉，提供身體修復所需的胺基酸
- 健康油脂：攝取富含 Omega-3 的魚油、堅果、酪梨等不飽和脂肪酸，有益心血管健康
- 全穀雜糧：以糙米、燕麥、藜麥取代精製澱粉，提供穩定能量和豐富 B 群維他命
策略 2：定時定量，穩定血糖是關鍵
不規律的飲食習慣會造成血糖波動，進而影響精神狀態和體力表現，所以選擇適合自己，固定與持續的用餐節奏，是改善亞健康的重要步驟。
- 固定進食頻率：維持固定的用餐時間，避免空腹過久或暴飲暴食
- 少量多餐：在正餐間適度加入堅果、水果或無糖優格
- 蛋白質配搭：每餐都要有足夠蛋白質，有助延緩醣類吸收，維持血糖穩定
- 細嚼慢嚥：充分咀嚼食物，增加飽足感，減少消化負擔
策略 3：精準營養補充，彌補現代飲食缺口
現代飲食高度精緻化，營養往往不如原型食物，適當的營養補充品能有效填補這些缺口。
- 綜合維他命、礦物質：補充日常飲食可能缺乏的微量營養素
- 不飽和脂肪酸：支持大腦功能，改善疲勞和情緒問題，尤其是 Omega-3、6
- 益生菌：維護腸道健康，有助於提升免疫力和整體活力
- 維他命 D：現代人普遍缺乏曬太陽，自身製造維他命 D 的機會太少，但它對骨骼健康和免疫功能至關重要
飲食改善小提醒： 改善亞健康狀態需要時間和耐心，建議從調整飲食習慣開始，搭配適當的營養補充，持續 3-6 個月就能感受到明顯的改善效果。
擺脫亞健康，從飲食做起
健康，從來不只是沒有疾病而已。真正的健康是「身體、心理與社會三方面的完全和諧狀態」。然而，在快節奏、高壓力的現代生活中，越來越多人成為亞健康族群的一員，看似沒有明顯疾病，卻長期感到疲憊、情緒低落、對生活失去熱情。
恩揚生技深知飲食對於健康的重要性，以自身牛樟芝專業，打造專為亞健康族群設計的牛樟芝子實體滴粒，融合科學研發與天然配方，從調整體質、滋補強身做起，提供亞健康族群活力來源。
讓恩揚陪您一起改變生活的節奏與狀態，重新喚醒健康本能，迎向更充實、更有熱情的人生！
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亞健康問題解答
什麼叫亞健康？
亞健康（Sub-health）是指身體介於健康與疾病之間的一種臨界狀態，又稱慢性疲勞症候群或「第三狀態」。亞健康族群雖然沒有明確的疾病診斷，但常感到身體疲憊、不適，活力降低，功能下降，若長期處於此狀態，可能增加罹患慢性病的風險。
如何改善亞健康？
改善亞健康族群狀態需要從多方面著手：
- 均衡飲食：攝取均衡營養，避免高糖、高脂肪、高鹽分的飲食，多吃天然食品
- 適度運動：每天進行至少 30 分鐘中等強度的運動，如快走、慢跑、游泳等有氧運動
- 充足睡眠：建立規律的作息時間，確保充足的睡眠，避免熬夜
- 心理調適：學習壓力管理，保持心情愉悅，避免過度焦慮和壓力
- 定期檢查：定期進行健康檢查，及早發現並處理潛在的健康問題
亞健康餘命幾年？
「亞健康」本身並非一種疾病，因此沒有直接的「餘命」概念。然而，長期處於亞健康狀態會增加罹患慢性病的風險，進而影響健康餘命。因此，改善亞健康族群狀態有助於延長健康餘命，提升生活品質。
參考資料
是否經常感覺越休息越累？認真工作的你有好好休息嗎？ ∣ 羅東博愛醫院-宜蘭人的醫院
Sub-health status diagram. | Download Scientific Diagram
Sub-health | Beijing United Family Hospital and Clinics
What is Sub-Health? – Eu Yang Sang TCM Clinic
Sub-Health: Understanding its Impact on Your Daily Life
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