亞健康這個名詞對於稍有年紀或是注重養生的人可能不陌生，但相信大多數人都是聽過但不是很了解，它到底代表著什麼？如何判斷是否處於亞健康狀態？對我們的生活又有什麼影響？是疾病嗎？需要治療嗎？種種的疑問就讓我們跟著恩揚生技一起來了解。
什麼是亞健康？
亞健康顧名思義，就是指介於完全健康與明確疾病之間的過渡狀態，就像紅綠燈中的「黃燈」，提醒我們健康已亮起警示。現代生活中，多數人「經常」會感到身體疲憊不堪、精神難以集中、情緒低落，但就醫檢查卻找不出明確的疾病診斷，這就是典型的亞健康狀態。
亞健康概念的歷史發展
- 1980 年代中期：前蘇聯學者 Berkman 教授提出「第三狀態」或「灰色狀態」概念
- 2001 年：第八屆亞健康研討會（Subhealth Symposium）正式定義「亞健康狀態」
- 現今：亞健康已成為重要的公共衛生議題
亞健康與疾病的本質區別
亞健康與疾病的關鍵差異，可以從診斷標準、自然情況下的自我修復性（可逆性）到調整形式來分辨，作為掌握維持健康的第一步。
| 特徵 | 亞健康 | 疾病狀態 |
| 診斷標準 | 無明確疾病診斷 | 有明確診斷標準 |
| 主要特點 | 身體不適感 | 各種病變 |
| 可逆性 | 通常可逆 | 需要醫療介入 |
| 意識概念 | 察覺不適 | 產生疾病 |
| 調整形式 | 生活調整為主 | 藥物治療為主 |
亞健康有多普遍？
全球亞健康現況
根據世界衛生組織統計，亞健康現象在全球範圍內非常普遍：
- 僅 5% 的人口處於完全健康狀態
- 20% 的人口處於疾病狀態
- 高達 75% 的人口都處於亞健康狀態
亞健康是一個模糊的身體狀態，是身體產生不適感、對於人體的提醒警示，生活中的持續現象，幾乎每個人都有。
亞洲地區亞健康盛行率
2013 年由 Yin 等人發表的研究指出， 從 78 個評估身心表現、社會適應和性生活的調查問題顯示，該地區有 36.6% 亞健康盛行率以及 43.1% 疾病盛行率，而這僅是針對中國中部地區不分性別， 20~91 歲，總共 1473 人的研究的結果。
亞健康的下一階段很可能是疾病發生，再結合上述這些數據來看，它已然是你我生活中需要關注的問題。
什麼樣的狀況算是亞健康？
亞健康的生理狀況
- 肢體痠痛 (37.6%) – 最常見的亞健康症狀，大多是人都長期有「這裡痛、那裡痠」的困擾吧！
- 疲勞乏力 (31.6%) – 長期疲勞已經被認為是現代生活的必然狀態
- 肩頸疼痛 (30.5%) – 辦公室族群基本的亞健康表現
- 眼睛乾澀 (29.2%) – 現代人長期接觸 3C 產品的亞健康症狀
- 睡眠問題：失眠、多夢、淺眠
- 消化不良：飲食、作息不正常導致腸胃功能紊亂
客觀指標的輕微異常
亞健康狀態下，醫學檢查可能顯示指標輕微偏離正常範圍：
| 指標類別 | 亞健康異常範圍 |
| 體重指標 | BMI ≥ 25 kg/m² 或腰圍超標 |
| 血壓 | 收縮壓 120-139 mmHg 和/或舒張壓 80-89 mmHg |
| 血糖 | 110-125 mg/dL |
| 血脂 | 甘油三酯或總膽固醇偏高 |
| 肝腎功能 | 輕微異常 |
| 氧化壓力標誌物 | 輕微異常 |
亞健康的心理狀態
亞健康狀態絕對不只生理，情緒沮喪、焦慮不安、煩躁易怒、記憶力下降、注意力不集中或是孤獨感等等負面情緒，這些心理問題往往容易被忽視或是為理所當然，長期下來對我們也是巨大的內耗。
當這些問題變成我們的生活日常，等於為抑鬱、憂鬱等心理疾病埋下種子。
亞健康高風險族群特徵
看完種種研究數據後，基本上我想除了新生兒以外，大部分的人都具有部分亞健康狀態，尤其是底下這些族群：
- 年齡較輕：多數青壯年族群
- 教育水平較高：靜態工作者、知識工作者居多
- 從事久坐的腦力工作：長期需要思考的辦公室族群
- 長期處於高壓環境：節奏快速、競爭激烈的工作環境
沒錯，這些人基本上都是社會的生產力來源，在人生還沒累積足夠資源的情況下，仍舊需要投入長期精神與體力的社會中堅份子，亞健康多是工作造成。
改善亞健康狀態的 3 個建議
✅改善亞健康狀態的建議 1 ：取得生活與工作間的平衡
誠實面對自己，思考對於生活與工作的真正想法是什麼，是經濟因素還是成就感？確定工作的目標，考慮當下自身條件能否負荷、能否在合理的情況下堅持到完成？都需要給自己一些具體可行的目標或停損設限。
工作是為了生活，別被工作追著跑，不然往往絆倒自己的都是當初被擱置，認為是小事的那條鬆掉鞋帶。
✅改善亞健康狀態的建議 2 ：培養運動習慣
運動可以增加腦內啡分泌，腦內啡是一種由大腦分泌的天然神經傳導物質，是人體內建的止痛劑，能有效緩解不適與疼痛並產生愉悅感，運動能同時改善生理與心理的亞健康狀態，建議採取低強度和持續性的游泳、瑜伽等，或能達成所謂的「 333 」， 1 週做 3 次，每次 30 分鐘，每分鐘心跳達 130 下以上為目標的運動。
✅改善亞健康狀態的建議 3 ：飲食調整與補給
對於亞健康族群而言，往往倚靠不定時的零食、點心，忽略固定頻率的正餐進食，讓身體在需要能量與營養時無法獲得滿足，不需要時又過分攝取，長久下來將導致營養過剩或部分營養缺乏。
現今社會中獲取食物與營養已經不困難，對於早中晚三餐的要求也不再嚴格要求，維持固定進食頻率，多元攝取不同營養，其實足以應付日常活動能量需求，偶而針對缺乏的營養補給保健品即可。
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認識、了解並擺脫亞健康狀態
現代生活中無所不在的亞健康挑戰，除了調整生活作息、培養運動習慣和改善飲食外，額外營養補給也是維護健康一環，恩揚生技特別針對亞健康族群設計的牛樟芝子實體滴粒，正是為忙碌現代人量身打造的健康守護者，滴粒形式便於攜帶、食用與吸收，能幫助我們快速達到滋補強身、體質調整的目的，徹底擺脫亞健康的黃燈狀態。
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亞健康的常見疑問
什麼叫做亞健康？
亞健康是指介於完全健康與明確疾病之間的過渡狀態，就像紅綠燈中的黃燈，提醒我們健康已亮起警示。此狀態下的人常有疲勞、情緒低落、注意力不集中等症狀，但醫療檢查無法診斷為具體疾病，是身體對不平衡生活方式的警訊。
怎麼改善亞健康？
改善亞健康可從多方面著手，例如：取得生活與工作的平衡，適時設定停損點；培養運動習慣，如每週 3 次、每次 30 分鐘的有氧運動；調整飲食與營養補給，避免不定時進食與偏食，必要時可搭配保健品，例如有益亞健康族群的恩揚牛樟芝滴粒產品。
亞健康餘命幾年？
亞健康本身並非疾病，因此沒有明確的餘命計算，但若長期忽視其警訊，可能會轉變為高血壓、糖尿病等慢性病，進而影響壽命。依據世界衛生組織統計，全球有約 75% 人口處於亞健康狀態，若能及早調整生活方式與健康管理，是可以逆轉的。
who 如何定義健康？
根據世界衛生組織（WHO）定義，健康不僅是沒有疾病或虛弱的狀態，更是一種身體、心理與社會功能完全良好的整體狀況。這表示健康是一種積極且全面的狀態，也強調心理與社交層面的重要性。
參考資料
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