2026｜護肝保健食品推薦 7 大有效成分與挑選指南

Q: 護肝保健食品有副作用嗎？誰不適合吃？

一般合格保健食品在建議劑量下是安全的。但以下族群需特別小心： 孕婦與哺乳期婦女 ：部分草本成分（如薑黃、蘆薈）可能引起收縮或不適。 正在服用藥物者 ：部分保健成分可能影響藥物代謝（交互作用）， 務必先諮詢醫師或藥師 。 膽道阻塞患者 ：應避免使用促進膽汁分泌的成分（如大量薑黃、朝鮮薊）。

Q: 有脂肪肝可以吃護肝保健食品嗎？

有脂肪堆積問題的人， 可以 考慮服用保健食品作為輔助（如魚油、薑黃等），但 不能取代醫療 。最根本的改善之道仍是 減重（控制體重）、調整飲食結構和增加運動量 。單靠吃保健食品而飲食不節制，效果非常有限。

Q: 護肝保健食品應該什麼時候吃？

脂溶性成分 （薑黃素、芝麻素、魚油）：建議 飯後 服用，食物中的油脂能大幅提高吸收率。 水溶性成分 （維生素 B 群、蜆精）： 飯前或飯後 皆可，但 B 群若劑量較高，建議在 早餐或午餐 後服用，以免影響睡眠。 芝麻素 ：若產品主打助眠，建議於 睡前 30 分鐘至 1 小時 服用。

為您的健康有所貢獻

恩揚生物科技

恩揚生物科技，以獨家KBA技術專注牛樟芝子實體，榮獲多國專利與科學實證。秉持「感恩、品質、誠信」理念，致力提供高效、安全的健康產品，為您的健康貢獻心力。

獨家 KBA 動態生物激活技術，確保牛樟芝子實體的高效與安全。
榮獲 5 篇國內外發明專利與 6 篇SCI國際論文，具備堅實科學實證。
通過衛福部 90 天安全性驗證及 3 張TFDA備查函，品質值得信賴。

現代生活節奏快速，壓力、熬夜與飲食不均，使肝臟這個負責人體超過五百種代謝功能的「沉默器官」，長期超負荷運作，導致許多人常感持續性疲勞。

您是否對市面上琳瑯滿目的護肝保健食品常感到迷茫？面對現今爆炸性資訊始終無法歸納出真正對自己有幫助的？我們將從專業角度，深入解析身體發出的疲勞警訊，並提供衛生福利部食品藥物管理署（TFDA）建議的五大專業挑選原則，特別強調具備「健康食品」認證（小綠人）的重要性，詳細比較牛樟芝、薑黃、芝麻素等護肝保健食品推薦成分的作用機制與適用族群，幫助您做出最明智的選擇。

為什麼現代人需要重視肝臟健康？身體疲勞的 5 大警訊

標榜有益肝臟健康的產品百百種，我們應該依照自身狀況開始思考選擇。Photo by julien Tromeur on Unsplash

肝臟的沉默危機：功能與代謝負擔

肝臟在人體內負責超過五百種重要的生理功能，包括代謝、合成、儲存等，就像一座大型化學工廠，將我們吃進去的食物轉化為能量，並負責處理體內的廢棄物。然而，肝臟表層沒有痛覺神經，即使功能受影響，初期也很難察覺，因此常被稱為「沉默的器官」，當生活習慣不良，持續給予過度負擔時，就容易引發長期的疲勞感，而往往發現它出問題時，已經難以挽回。

哪些族群是高風險群？（熬夜、飲酒、外食、壓力大）

現代生活中社交活動頻繁，幾乎人人都有亞健康狀況，尤其以下特定生活型態的人群，代謝系統更容易面臨飲食與作息挑戰：

長期熬夜族：干擾生理時鐘，影響夜間的生理修復機制。
應酬飲酒族：酒精代謝產生的乙醛需透過特定酵素分解，過量會造成極大負擔。
外食高油族：容易攝取過多高油、高糖食物，造成囤積，影響代謝功能。
高壓工作者：長期處於高壓狀態會影響消化與代謝效率。

推薦閱讀：亞健康：健康的第 3 個燈號

臉色蠟黃、疲勞、口臭…注意這 5 大警訊

雖然肝臟不會喊痛，但身體其他部位會發出訊號。若您出現以下狀況，應提高警覺：

持續性的疲勞感：即使睡飽也無法消除的累。
消化道不適：食慾不振、或是吃油膩食物後感到不舒服。
氣色不佳：臉色暗沉、蠟黃，或是皮膚容易發癢。
口氣與體味：口臭或體味加重，可能是代謝功能下降的表現。
情緒波動：容易情緒低落或易怒。

小叮嚀： 出現上述症狀不代表肝臟一定生病了，但絕對是身體需要休息的訊號，若症狀持續，建議優先至醫院進行抽血檢查（GOT/GPT、腹部超音波）。

護肝保健食品怎麼選？掌握 5 大專業挑選原則

謹慎選擇具有小綠人認證、有科學文獻數據支持、有效成分含量明確的護肝保健食品。Photo by danilo.alvesd on Unsplash

面對市面上眾多標榜護肝保健食品推薦的產品，並非所有產品都有「護肝」功效，我們選擇時應依循務實科學，參考衛生福利部食品藥物管理署（TFDA）的規範，篩選出真正有保障的產品。

原則一：優先選擇具「健康食品」認證（小綠人）的產品

在台灣規範中，只有獲得「健康食品」標章（小綠人）的產品，才能在廣告中宣稱具備「護肝」功效（例如：「有助於降低血清中 GOT、GPT 值」或「有助於延緩肝臟纖維化」），代表其安全性與功效性已經過國家審查，一般無此標章的產品都不算「健康食品」，我們必須有產品僅止於「營養補給」作用的「保健食品」認知。

原則二：具備科學實驗證明（動物或人體試驗）

產品配方的效果應該有紮實的科學研究作為後盾，挑選產品時我們要確認所含的有效成分是否經過動物實驗或人體臨床試驗，證明該成分在生物體內確實能對生理機能產生正面影響。

原則三：標明活性成分含量與檢驗報告

優良的保健食品會清楚標示「活性成分」的含量（例如：葉黃素濃度），而非僅標示萃取物總重。此外，廠商應提供第三方檢驗報告（如 SGS），確保無重金屬、塑化劑或西藥殘留。

原則四：根據自身需求選擇主成分

這是最關鍵的原則，不同的成分針對的代謝路徑不同，要選對自己有利的。例如：

常應酬喝酒：適合選擇薑黃或葛花。
肝指數（GOT/GPT）偏高：建議選擇有健字號認證的護肝產品（常見成分為芝麻素、蜆精）。
單純容易累：可選擇維生素 B 群或人蔘。

原則五：避免誇大療效（食品非藥品）

護肝保健食品本質上是食品，並非藥品，不能宣稱具有治療疾病（如：治癒肝炎、消除脂肪肝）的功效，我們應警惕任何宣稱「根治」、「神效」的誇大廣告。保健食品的目的是輔助保養，不能取代正規醫療。

推薦閱讀：護肝保健食品的重要性：從 2 大肝指數異常找回健康的真實經驗

7 大熱門護肝 / 增強體力成分比較：功效、機制與適用族群

成分名稱	主要訴求	作用機制	推薦適用族群
靈芝/牛樟芝	增強體力、精神旺盛	多醣體與三萜類化合物，具調節生理機能作用	希望全面提升保護力、長輩保養
薑黃素（Curcumin）	增強體力、促進新陳代謝	幫助促進新陳代謝，常被用於應酬前後保養	經常應酬飲酒、外食油膩者
芝麻素（Sesamin）	幫助入睡	許多健字號產品主打成分，幫助睡眠，間接支持修復	壓力大、淺眠者
蜆精/蜆錠	增強體力、精神旺盛	富含鳥胺酸、牛磺酸，許多產品獲認證	經常體力不濟、需要快速恢復精神者
維生素 B 群	精神旺盛	作為輔酶，協助將食物營養轉化為能量，維持代謝效率	上班族、學生、容易疲倦者
穀胱甘肽（GSH）	養顏美容、促進新陳代謝	參與體內重要的生理代謝反應	經常接觸環境汙染、愛美女性
朝鮮薊（Artichoke）	幫助消化、降火氣	含有洋薊酸，有助於促進膽汁分泌，幫助脂肪消化	消化不良、飲食重口味者

7 大熱門護肝保健食品推薦成分比較表

🥇護肝保健食品推薦成分 1：牛樟芝｜恩揚生技 Dr.Balay

牛樟芝首選：KBA 專利子實體技術》恩揚生技 Dr.Balay

恩揚牛樟芝特色

產品原料： 子實體（KBA 技術培育）
培養方式： KBA（Kinetic Bio-Activation）動態生物激活新型皿式培養
HPLC 圖譜： 有（公開透明）
檢驗報告： 第三方檢驗單位出具無農藥、無重金屬、無黃麴毒素、無赭麴毒素、無真菌、無塑化劑
活性物質含量： 三萜類含量高達 115mg/g
產品型態： 滴粒、膠囊、粉末、圓片皆有

恩揚牛樟芝評價

恩揚生技（Dr.Balay）在牛樟芝領域展現了極高的科研高度與品牌溫度。創辦人結合醫師與病患家屬的雙重視角，不僅注重產品的安全性，更追求「超越野生」的活性表現。

市場上許多牛樟芝僅標示總三萜含量，但恩揚採用獨家開發的 KBA 動態生物激活技術，模擬天然環境的變動，成功逼出牛樟芝的次級代謝物，提高產品三萜類含量。更難能可貴的是，品牌具備 HPLC 指紋圖譜，讓消費者能眼見為憑「活性成分的真實性」，而非僅看行銷話術。

在安全性上，從農藥、重金屬到真菌毒素的完整第三方檢驗，展現了對消費者的責任感。對於尋求高濃度三萜類以進行長期病後調養、或希望極致提升保護力的消費者來說，恩揚是目前市面上兼具數據實證與誠信理念的頂規選擇。

恩揚牛樟芝購買資訊

價格區間：依劑型與濃度不同，從百元入門款到萬元專業款皆有
線上購買：恩揚生物科技線上商店
線下通路：藥局、里仁有機商店
訂購專線：+886-2-2627-0170

推薦閱讀：恩揚生技牛樟芝精華：探索台灣珍稀國寶的健康守護力量

🥈護肝保健食品推薦成分 2：薑黃｜大研生醫

薑黃界天花板：95% 專利 C3 薑黃》大研生醫超級 1000 薑黃錠

營養師輕食薑黃特色

產品原料：美國 Sabinsa 專利 C3 Complex® 薑黃
吸收關鍵：添加 BioPerine® 黑胡椒萃取物（提升 2000% 生物利用率）
活性物質含量：薑黃素類化合物含量達 95%
特殊複方：結合 B 群、維生素 E
品牌信譽：國際 A.A. Clean Label 無添加認證

營養師輕食薑黃評價

市售薑黃產品最大的陷阱在於「薑黃粉」不等於「薑黃素」。大研生醫選用了全球研究最多的 C3 專利薑黃，其薑黃素濃度高達 95%，遠超市售一般香料級薑黃粉（僅約 2-5%）。

最關鍵的技術在於它添加了 BioPerine® 黑胡椒萃取物。科學研究證實，黑胡椒能鎖住薑黃素，防止其快速被代謝，將生物利用率提升 2000%。這款產品將「解膩助消化」與「滋補強身」結合，非常適合經常應酬、大魚大肉或代謝變差的上班族。由大研生醫把關的配方，讓人吃得更安心。

大研生醫購買資訊

價格區間：中價位
線上購買：大研生醫官方網站
官方 LINE：@ijj4901o

🥉護肝保健食品推薦成分 3：芝麻素｜三得利 Suntory

暢銷日本傳奇：芝麻素 + 玄米多酚》三得利芝麻明 EX

三得利芝麻素特色

萃取技術：獨家萃取技術，每顆芝麻中僅含不到 1% 的珍貴芝麻素
核心機制：芝麻素 + 米糠油 + 維生素 E（抗氧化鐵三角）
科學實證：擁有日本與台灣多項專利，並具備大量人體使用數據
產品定位：主打「好眠」與「青春活力」的雙重循環
檢驗報告：通過 SGS 檢驗，日本原裝進口

三得利芝麻素評價

提到芝麻素，三得利無疑是市場的領導者，許多人護肝是為了「更有精神」，而三得利抓住了肝臟修復的核心「優質睡眠」。

芝麻明 EX 的獨特之處在於它不單純補充芝麻素，而是利用米糠油來調節生理機能，幫助入睡，讓身體在夜間能有效進行修復工程；同時搭配維生素 E 抗氧化，減少自由基對身體的負擔。雖然價格偏高，但其「體感」回饋非常好，特別適合因為壓力大、淺眠而導致白天精神不濟的熟齡族群。

三得利購買資訊

價格區間：中價位（約 $1,040 – $1,600/瓶）
線上購買：三得利健康網路商店（建議官方通路以免買到假貨）
客服專線：0800-321-555

🏅護肝保健食品推薦成分 4：蜆精｜白蘭氏 Brand’s

國家護肝認證：獨家去腥水解技術》白蘭氏旭沛蜆精

白蘭氏蜆精特色

認證榮耀：榮獲國家健康食品認證（小綠人），經動物實驗證實「有助於降低血清中 AST (GOT) 和 ALT (GPT) 值」
核心成分：選用來自無汙染活水養殖的黃金蜆
技術優勢：獨家酵素水解技術，分子小好吸收，且無腥味
營養價值：富含肝醣（Glycogen）、優質胺基酸、鳥胺酸
便利性：開瓶即飲，超商通路普及

白蘭氏蜆精評價

對於講求「快速見效」且依賴數據的消費者，白蘭氏蜆精是經典不敗的選擇。它是少數擁有健康食品認證（護肝功效）的液態產品，這意味著其功效經過了嚴格的科學審查。

產品核心在於高含量的 「肝醣」，能迅速為身體補充能量庫存，對於經常熬夜、體力透支的人來說，就像是身體的行動電源。獨家的去腥技術讓口感清爽順口，沒有傳統蜆湯的土味，若您的健檢報告中 GOT/GPT 指數呈現紅字，這款有認證背書的產品會是相對保險的輔助選擇。

白蘭氏購買資訊

價格區間：平價親民（約 $50 – $60/瓶）
線上購買：白蘭氏健康 Mall、各大電商平台
線下通路：7-11、全家、全聯、屈臣氏

🏅護肝保健食品推薦成分 5：朝鮮薊｜大醫生技 UNIQS

德國頂級原料：專利洋薊酸 2.5% 定量》大醫生技朝鮮薊複方錠

大醫生技朝鮮薊特色

產品原料：德國百年大廠 Finzelberg 專利朝鮮薊萃取物
關鍵規格：嚴格定量每份 300 毫克朝鮮薊萃取物，確保活性成分穩定
複方加乘：搭配 OPITAC^® 圓酵母榖胱甘肽
檢驗報告：產品履歷透明，SGS 重金屬、農藥、西藥檢驗全數公開

大醫生技朝鮮薊評價

如果您常常熬夜，屬於輪班、大夜班或應酬族群，朝鮮薊會比 B 群更適合您。大醫生技維持其一貫的「原料資優生」作風，選用了全球植物藥權威 Finzelberg 的原料。

市面上許多朝鮮薊產品未標示活性濃度，而大醫生技明確標示含有 300 毫克朝鮮薊萃取物，能幫助健康維持、調節生理機能、新陳代謝。加上該品牌採用 D2C (工廠直對消費者) 模式，省去中間通路成本，讓這款使用頂級德國原料的產品擁有極高的 CP 值，非常適合做為常熬夜的常備救援。

大醫生技購買資訊

價格區間：平價高 CP 值（約 $500 – $700 / 瓶）
線上購買：大醫生技官方網站
客服專線：0800-009-966

🏅護肝保健食品推薦成分 6：維生素 B 群｜克補

針對性B群：加鋅/加鐵雙效配方》克補 B群

克補 B 群特色

配方設計：完整高單位維生素 B 群（B1, B2, B6, B12 等）
加強配方：男性版添加「鋅」（有助生殖機能與生長發育）；女性版添加「鐵」（有助紅血球形成）
技術優勢：薄荷糖衣設計，無 B 群怪味，且具備適當的崩解吸收率
抗氧添加：含有維生素 C 與 E，具抗氧化作用
適用情境：工作操勞、容易疲倦、飲食不均衡者

克補 B 群評價

B 群是肝臟代謝酵素的重要「輔酶」，當肝臟忙著解毒時，會消耗大量 B 群。克補之所以推薦，是因為它針對現代人的需求做了「分眾化」設計。

對於男性，「B 群 + 鋅」 不僅補體力，也照顧到了男性生理需求；對於女性，「B 群 + 鐵」 則兼顧了氣色與能量。相較於一般單方 B 群，克補的配方更像是一個「綜合能量包」，能快速緩解因缺乏營養素造成的疲勞感。它是辦公室抽屜裡必備的基礎補給品。

克補購買資訊

價格區間：平價（約 $200 – $500/瓶）
線上購買：MOMO 等電商平台均有販售
線下通路：各大藥妝店（屈臣氏、康是美）、好市多

🏅護肝保健食品推薦成分 7：穀胱甘肽｜BHK’s

美顏護肝雙效：日本專利圓酵母》BHK’s 奢光錠

BHK's 奢光錠穀胱甘太 / 圖片來源：BHK’s 無瑕机力官方網站 — BHK’s 奢光錠穀胱甘太 / 圖片來源：BHK’s 無瑕机力官方網站

BHK’s 穀胱甘肽特色

產品原料：日本 KOHJIN 專利 OPITAC® 穀胱甘肽
原料來源：天然圓酵母發酵萃取（非化學合成），濃度達 98%
吸收技術：採用深釋腸溶錠技術，保護成分不被胃酸破壞
複方加乘：添加維他命 C 與余甘子萃取，協同提升體內 GSH 濃度
檢驗認證：擁有多項人體臨床實驗數據支持

BHK’s 穀胱甘肽評價

穀胱甘肽（GSH）是有淨透代謝過程中的關鍵物質，同時也是綻放美麗光采的聖品。BHK’s 選用了全球頂尖的日本 OPITAC® 原料，這是目前唯一取得美國 FDA-GRAS 認證的穀胱甘肽來源。

最值得稱讚的是使用 「深釋腸溶」特殊膜衣技術來包覆，因為GSH 是一種很容易被胃酸破壞的成分，BHK’s 的技術確保了成分能安全抵達腸道被吸收。這款產品非常受女性歡迎，因為它同時滿足了調節生理機能與幫助入睡的雙重需求。如果您經常熬夜導致臉色蠟黃，這款會是首選。

BHK’s 購買資訊

價格區間：平價（約 $1,399/瓶）
線上購買：BHK’s 官方網站
線下通路：康是美、屈臣氏

注意： 即使成分相同，不同品牌的濃度與吸收率差異極大（如薑黃需搭配黑胡椒萃取或微脂體技術才能有效吸收），選購時請多加留意。

推薦閱讀：2026｜保健食品推薦清單：10 大推薦保健食品帶你一次了解

護肝不只靠保健食品！5 大生活習慣與飲食建議

除了關注各種護肝保健食品推薦成分對自身的真實效益，維持健康的生活與飲食習慣才能鞏固根本，發揮保健食品效果。Photo by Lampos Aritonang on Unsplash

護肝保健食品推薦只是輔助，健康的身體更需要從日常生活習慣中建立起，沒有良好的作息，再昂貴、有效的保健食品也難以發揮最大效果。

1. 充足睡眠：把握修復黃金期

中醫理論認為「肝藏血」，夜間是身體進行自我修復的關鍵時機，建議每晚盡量在 11 點前準備就寢，並確保有 7 至 8 小時的高品質睡眠。

2. 均衡飲食：多攝取有益肝臟健康的原型食物

十字花科蔬菜（花椰菜、高麗菜）：富含植化素，幫助代謝。
優質蛋白質（魚類、豆腐）：提供肝臟修復所需的胺基酸。
堅果類：部分堅果提供維生素 E 與好油，具抗氧化作用，須同時注意堅果類油脂量攝取過多問題。

3. 戒除菸酒：減少代謝負擔

酒精是肝臟的頭號敵人，乙醛的毒性會直接損傷細胞，戒菸限酒是減輕身體負擔最直接的方法，若不得已需飲酒，務必控制攝取量並多喝水。

4. 適度運動：打擊囤積

規律的有氧運動（快走、游泳）與阻力訓練，能有效幫助消耗體內多餘熱量，對於改善囤積型狀況（如脂肪堆積）有顯著效果，並能提升胰島素敏感度。

5. 保持心情愉悅

人體長期處於焦慮或高壓下，會導致身體分泌壓力荷爾蒙（皮質醇），影響免疫與代謝功能，記得適度放鬆、冥想，讓身心處於平衡狀態，對肝臟健康至關重要。

護肝的黃金三角原則

規律作息、均衡飲食與適度運動是維持肝臟健康的黃金三角。Photo by Marea Wellness on Unsplash

肝臟健康是全身活力的基石，面對現代生活的高壓與挑戰，護肝保健食品無疑能提供有力的輔助。然而，我們必須建立正確的觀念：保健食品絕非藥品，不能取代正規醫療，其功效在於「輔助保養」。在選購時，務必遵循「認明小綠人標章」、「看懂成分機制」的專業原則，針對自身需求（如應酬、指數偏高或單純疲勞）選擇牛樟芝、薑黃等合適成分。最重要的是，再昂貴的保健品也無法取代規律作息、均衡飲食與適度運動這「護肝的黃金三角」。定期健康檢查、良好的生活習慣，才是維持肝臟持久健康的真正良方。

護肝保健食品有副作用嗎？誰不適合吃？

一般合格保健食品在建議劑量下是安全的。但以下族群需特別小心：
孕婦與哺乳期婦女：部分草本成分（如薑黃、蘆薈）可能引起收縮或不適。
正在服用藥物者：部分保健成分可能影響藥物代謝（交互作用），務必先諮詢醫師或藥師。
膽道阻塞患者：應避免使用促進膽汁分泌的成分（如大量薑黃、朝鮮薊）。

有脂肪肝可以吃護肝保健食品嗎？

有脂肪堆積問題的人，可以考慮服用保健食品作為輔助（如魚油、薑黃等），但不能取代醫療。最根本的改善之道仍是減重（控制體重）、調整飲食結構和增加運動量。單靠吃保健食品而飲食不節制，效果非常有限。

護肝保健食品應該什麼時候吃？

脂溶性成分（薑黃素、芝麻素、魚油）：建議飯後服用，食物中的油脂能大幅提高吸收率。
水溶性成分（維生素 B 群、蜆精）：飯前或飯後皆可，但 B 群若劑量較高，建議在早餐或午餐後服用，以免影響睡眠。
芝麻素：若產品主打助眠，建議於睡前 30 分鐘至 1 小時服用。

如何判斷哪一種護肝保健食品推薦成分適合我？

應先從生活型態與身體狀況評估，若經常應酬、飲酒或外食油膩，可選擇薑黃素或朝鮮薊等有助新陳代謝與消化的成分；若健檢顯示 GOT、GPT 偏高，建議優先挑選具有「健康食品」認證（小綠人）、且標示有助於降低肝指數的產品，如蜆精或芝麻素；若主要困擾是長期疲勞、精神不濟，則可考慮牛樟芝、維生素 B 群等以增強體力、提升代謝效率為訴求的成分。選擇時最好能納入醫師、藥師專業意見，才能依自身需求做出最合適的選擇。